Respiração Diafragmática

A Respiração diafragmática utiliza o diafragma como músculo principal para a realização da inspiração e expiração.

Objetivos:

  • Aumentar a quantidade de ar inspirado e expirado.
  • Promover o relaxamento físico

Técnicas de Relaxamento - Respiração Diafragmática

Permite receber 7 vezes mais a quantidade de oxigénio, através da utilização de uma maior capacidade pulmonar.

Sentado ou Deitado:

  • Inspire lenta e profundamente, empurrando o estômago para fora (quando inspirar a barriga “vai para fora”)
  • Diga a palavra “relaxar” interior e silenciosamente antes da expiração
  • Expire lentamente, deixando que o estômago se contraia (quando expirar, a barriga “vai para dentro”)
  • Repita estes procedimentos de forma completa, 10 vezes consecutivas, com ênfase na respiração lenta a profunda
  • A expiração deve ser o dobro do tempo da inspiração. Por exemplo: inspirar em 1, 2, 3 e expirar em 1, 2, 3, 4, 5, 6.

A Respiração diafragmática além de proporcionar relaxamento, se praticada regularmente, contribui para a melhora:

  • da ansiedade
  • estresse
  • crises de pânico
  • depressão
  • insonia
  • tensões musculares

Estudos realizados, comprovando a eficácia da técnica, indicam que em 1 mês praticando diariamente já seja possível sentir os resultados.

Agora que sei que a Diafragmática é melhor, como
colocá-la em prática?

Sentado ou deitado coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.

Inale lentamente procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão da barriga sobe e desce, e a mão do tórax deve se mexer bem pouco.

Respire de forma calma e regular, expirando lentamente na mesma velocidade da inspiração. Deixe sair todo o ar. Se sentir tontura, faça os exercícios com mais cuidado e devagar.